Сделай подушку пониже, желательно перьевую. Можно конечно ортопедическую, с памятью формы, но практика показывает, что дорого и мало эффективно, тк болезнь то прогрессирует, то отступает. Мне вот пришлось резать подушку орту по высоте на 1/3, чтобы комфортно. А перьевая хорошо теп, что любит кулак... взбил ее, сделал нужное ложе для головы.
Я использую приём- ложусь, формирую гнездо по высоте для головы. Голова должна лежать горизонтально, точнее шея и мозжечок должны лежать по одной прямой с позвоночником, мне вот даже лучше, когда голова наклонена ниже позвоночника, меньше рука немеет верхняя. И делаю минивытяжку шейных позвонков- лежу не шевеля телом, приподнимаю голову, вытягиваю шею с головой в сторону спинки, при этом тело тоже неминуемо немного подаётся вверх к спинке (как бы вытягиваю лежа шею), потом опускаю голову на подушку, и расслмбляю все мышцы. тело неминуемо съезжает вниз. А оолова зацепилась за подушку- шея вытягивается, отпуская защемленные нервные окончания... помогает. Еще, ложишь голову в ямку пониже, и поворачиваешь голову вправо- влево немного, ища комфортное положение, когда пальцы не немеют, или немеют меньше (у меня начинает неметь с большого и указательного пальцев, а иногда оолову повернешь так, что немеет с мизинца. Эта фигня началась в 2009г, тогда всех врачей обошёл, думали сосуды, пока на рентгене, пт, мрт установили разрушерия прокладок, зауженные суставные щели, грыжи, протрузии до 8мм!!!! У людей весь просвет позвоночного столба для ствола мозга бывает 6-8мм, а у меня смещение 8мм... спасает что просвет до 12мм, иначе парализовать может. Операцию предлагали сращиаания позвонков скьбами, но это крест на жизни...
Ну значит у тебя, конкретно, с грыжами и протрузиями ещё терпимо...